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最“委屈”的背部肌肉,腰背酸痛的“始作俑者”

2021-11-08  脊椎健康...
大家看到這篇文章的時候先停一停
我們一起來做一個動作
上舉手臂
相信會有朋友能輕易做到
也有朋友做不到
但是大部分朋友雖然能做到
卻會感覺到有阻礙
這是怎么回事呢?
在我們的背上有這么一塊肌肉叫背闊肌
它出問題以后不但會造成手臂上舉受限
還會引發腰背部疼痛和肩關節疼痛
而在臨床上背闊肌緊張也是腰背不適的主要原因之一!
作為人體上半身最大的幾塊肌肉之一
它的秘密還遠不止于此...

背闊肌的解剖與功能
背闊肌的解剖
背闊肌是背部一塊寬大、扁形的肌肉。
部位:位于腰背部和胸部后外側。
起點:腱膜起于第七至十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部和第十~十二肋外面。
止點:肱骨小結節嵴。
支配神經:發自脊神經臂叢的胸背神經。

背闊肌功能

1、下固定,單側收縮,脊柱同側屈,同側回旋,雙側收縮脊柱伸展;
2、近固定,肩關節伸展,內旋,內收。
背闊肌的功能是向后、向身體移動手臂,降低肩胛帶,集中在左右肩胛骨,向后方和兩側彎曲脊柱,并且在雙臂舉過頭頂時增加背部的弓度。
背闊肌也是我們日常用到的最多的肌肉之一。

最“委屈”的背部肌肉——背闊肌
為什么說背闊肌是最“委屈”的背部肌肉呢?
我們在坐著不動或者躺著的時候,它就類似于一個軟墊,承受著我們身體的大部分壓力。
大家都知道平時總是久坐不鍛煉的人,尤其是不注重坐姿體態的人,脊椎容易彎曲,出現肌肉勞損、腰酸背痛的問題。
而長期伏案辦公的人,會讓背肌會處于過度拉伸狀態,久而久之,背闊肌也就緊張勞損了。
而在我們運動中,如游泳、跑步、引體向上等凡是用得到上半身的運動中,都會牽扯到我們的背闊肌。
過度的運動也會造成背闊肌的僵硬緊張。
所以不管動或不動都會“躺槍”的背闊肌是真的很委屈!

松解背闊肌的意義
松解背闊肌,讓背闊肌變得柔韌是有意義的。
因為在你作所有單手或雙手舉過頭頂的動作時,它都能加大你的運動幅度。另外,柔韌的背闊肌也會使你日常的動作變得輕松,比如上舉換燈泡,從櫥柜上取東西,此外,它能保護肩袖肌群,防止受傷。
很多人為了獲得向上伸展的幅度,就不得不通過突出肋骨來代償。如果此時將中背部的肋骨收回,那么此時手臂上舉的幅度會立馬減少。
事實上,背闊肌的緊張,不僅會限制手臂上舉伸展的習練,還會導致下背部的疼痛。
同時背闊肌是輔助呼吸的肌肉之一
當你吸氣時,你的胸闊肌會通過擴大胸腔的周長來增強軀干的運動,這樣更多的空氣就能進入肺部。
呼氣時,背闊肌會減小胸腔的周長,使肺部更容易將空氣排出。

背闊肌的松解和強化

1、拉伸和松解

2、強化背闊肌
動作1、單臂啞鈴劃船(可用其他重物替代啞鈴)
每組8-12次,做4-5組。

動作2、引體向上
每組8-12次,做3-4組。

動作3、山羊挺身
每組8-12次,做3-4組。

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