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宋朝就開始流行的減肥大法,居然這么好用!

2021-11-09  擼鐵一姐呀

仙女萌晚上好,一姐來咯~

正文開始之前一姐先邀請大家賞賞美腿,姐妹們可以花5秒鐘匿名投票,選出你最想pick的好腿~??



有沒有姐妹在追河南衛視的《舞千年》?

這個能帶你穿越的綜藝,把故事和舞蹈串聯起來,讓你領略中國傳統文化內涵的同時,又能欣賞古人的舞蹈風采。

很多網友直接用幾百字的小作文去夸這個質感滿滿的節目。

還有網友說僅僅是一個綜藝就碾壓了很多古裝劇。

節目里的每一幀都是視覺盛宴,其中楊麗萍老師編導的《火》,被網友直呼美到沉迷。

中華文化博大精深,除了有優雅的舞蹈,在強身健體方面,我國還有八百多年歷史的八段錦

八段錦起源于北宋,由八段招式組成,古人把這套動作比喻為美而華貴的“,足以見得八段錦的地位有多么重要了,歷代養生家都對它有“舒緩心緒、調整脾胃功能、疏通筋骨”的評價。

八段錦的每個招式都連綿不斷、柔和優美,動作簡單、強度也比較低,練習的時候不會覺得疲憊,效果卻是一級棒。

整套練下來,可以放松腰、背、肩、頸部緊繃酸痛的肌肉,也可以矯正久坐造成的圓肩駝背、頸前伸、臀部塌陷等問題,還能緩解焦慮情緒,簡直就是打工族的福音!

自古流傳以來,八段錦不斷發展,國家體育總局將它的動作簡化,但是功效并沒有減少,去年國家體育總局還專門發布了八段錦的教學視頻,疫情期間全靠它強身健體、增強免疫力。

雖然歷史很悠久,但是八段錦并沒有過時,還成了很多院校的必修課,打工人每天搬磚前也要組團練練八段錦。

除了效果一級棒,學起來也很容易,也沒有場地的限制,今天一姐就來挨個講講這八個招式,姐妹們可以邊看邊做。(溫馨提示:文中演示片段的畫風比較復古,但是節奏和動作非常適合所有年齡段使用~)




預備式

1、雙腳打開,略寬于肩,手臂自然下垂放在身體兩側;
2、雙臂在身體兩側打開,呈“八”字,手掌朝后;
3、手掌翻轉朝前,雙臂移到身前,大概和上腹部齊平,就像抱住一個大圓球;
4、“抱球”的同時膝蓋微微彎曲,雙手指尖相距大概10cm。



 

第一式:兩手托天理三焦

??功效
這節動作和平時伸懶腰差不多,可以舒展全身尤其是腰背部、頸部肌肉,有助于矯正肩內收和駝背等不良姿勢,舒緩頸椎病、肩周炎的痛感,讓身體放松下來。
??步驟

1、預備式同上;
2、手掌落在肚臍前面,手掌翻轉,掌心朝上,雙手手指交叉;
3、交叉的雙手往上托,到胸前位置時將手掌翻轉,盡力向上托,像伸懶腰一樣讓雙臂盡量伸展,同時慢慢抬頭往上看雙手,輕緩地吸氣;
4、然后雙手向身體兩側自然下落,同時輕緩呼氣,回到預備式
5、這一式要重復6次。

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第二式:左右開弓似射雕

??功效
在擴胸伸臂的過程中可以拉伸肩臂部肌肉,讓平時久坐碼字時前縮的上臂和肩部肌肉放松下來,胸廓也會被打開,會讓我們的呼吸更加順暢。
??步驟

1、預備式同上;
2、重心轉移到右腿,同時左腳向左邁開一步,略比肩寬,雙腿緩慢伸直;
3、同時兩手掌打開在胸前交叉,左手掌在外側,左手成八字,右手彎曲手指,空心握拳;


4、眼睛看著左手方向,左手向左側推出去,右手肘向右平拉,肘關節和肩部在同一水平位,就像拉弓射箭一樣;
4、同時膝蓋微微彎曲,兩腿半蹲,然后重心右移,左腿慢慢伸直;
5、同時兩側手臂和手指伸直,眼睛看右手方向;
5、雙手下落回收,雙腿并攏,回到預備式;
6、接下來做反向,和上述動作同理,只不過是右手呈“八”,左手空心握拳;
7、左右各一算完整的一次,一共做3次。

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這個招式看上去很簡單,但其實我們在日常生活中,很少會像下圖中那樣充分伸展手臂和肩部的肌肉,這也是脂肪賴在胳膊上不走的原因。






第三式:調理脾胃須單舉

??功效

兩側手臂分別上托和下按,使上半身左右兩側的肌肉能受到同等力量的牽引,并使肝、膽、脾、胃等臟器受到適當牽拉,促進胃腸蠕動,增強消化功能。

??步驟

1、預備式同上;
2、左手掌慢慢向上托,到下頜部位翻轉手掌,然后繼續上托至左臂伸直,同時右手掌向下壓到胯旁,指尖向前,停頓2秒,雙手移動時膝蓋慢慢伸直;
4、換方向,右手往上托,左手向下壓,一上一下算完整的一次,一共做3次





第四式:五勞七傷向后瞧四式

??功效

五勞,指“久視傷血,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣”,七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。

這一式可以緩解久坐造成的肌肉緊張、促進全身血液循環、還可以放松身心緩解精神壓力。

??步驟

1、預備式同上;
2、兩手臂外旋外展,掌心朝外,兩手臂在身體兩側呈八字形,同時頭向左后方轉,眼睛看左后方,到極限位置時停頓2秒;
3、雙臂內旋回收,掌心朝下,手掌下按和胯在同一高度,指尖朝前,雙腿微彎;4、然后頭回正,雙臂回到身體兩側,換方向同理;
4、左右各一算完整的一次,一共做3次。





第五式:搖頭擺尾去心火

??功效

搖頭擺尾的過程中可以放松腰部、頸部的關節、韌帶和肌肉,還能緩解焦慮緊張情緒

??步驟

1、預備式同上;
2、右腳向右側邁出一步,雙腳略比肩寬;
3、兩手掌慢慢向上托,到下頜部位翻轉手掌,繼續上托至雙臂伸直,同時雙腿伸直;
4、雙臂在身體兩側緩緩下落,腿蹲成馬步,兩手掌按在膝關節上方;


5、上半身的重心右移,上身向右傾斜并向前方俯身,腰背伸直,左腿微微彎曲,眼睛看左腳面;
5、上身由右向左移動,重心隨之移動到左腳,左膝微彎,右腿伸直,眼睛繼續看著右腳面;
6、當身體移動到最左側時,頭向后搖,頭頂盡量朝后,然后頭回正,重心移到正中間回到馬步;


7、換方向同理,左右各一算完整的一次,一共做3次,下圖是這一式的完整版
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第六式:兩手攀足固腎腰

??功效

緩慢俯身兩手摸腳背的過程中,可以充分拉伸腰背部和大腿后側肌群,雙手上舉時又可以拉伸到手臂和身體前側的肌群。

??步驟

1、預備式同上;
2、雙手指尖朝前,手臂向上舉起,兩腿伸直,掌心向前舉過頭頂;
3、雙手下落到和胸同一高度后,指尖相對順著胸部下沿滑到背部;
4、然后掌心貼背,雙手沿脊柱兩側、臀部、雙腿后側下滑,到腳踝時手繞著腳踝移到腳面上;
6、雙臂向前伸,上半身慢慢挺直,站直后手臂伸直上舉,掌心向前;
7、彎腰時呼氣,起身時吸氣,一共做3次。



 

第七式:攢拳怒目增氣力

??功效

這一式需要聚精會神,瞪眼怒目,有利于激活中樞神經系統,讓注意力更加專注,蹲馬步時有利于增強腿部肌肉力量和提高平衡感。

??步驟

1、預備式同上;
2、左腳向左邁開一步,略比肩寬,兩腿半蹲成馬步,同時兩手握拳,大拇指握在拳心,拳頭緊貼著腰兩側;
3、左拳向前伸出,與肩同高,始終瞪眼看著拳頭;
4、胳膊伸直之后,左拳舒展開,四指朝前,接著內旋手臂,將拇指旋轉至朝下,,眼睛始終盯著左手;
5、然后左手掌劃一圈至手心向上,再把大拇指握在手心。
6、左手屈肘,收回左拳放在腰側;
7、出拳時吸氣,旋轉手掌時憋氣,收拳時呼氣;
8、換邊同理,左右各一算完整的一次,一共做3次


 


第八式:背后七顛百病消

??功效

這一式的動作最重要的部分就是踮腳輕微震動全身,是八段錦的最后調理動作,使身體有一個由動到靜的緩沖階段。

??步驟

1、預備式同上;

2、兩腳跟提起,吸氣,挺直腰背,頭部向上頂,頂到最高點時停頓2秒;

3、然后兩腳跟迅速下落,呼氣,輕微震動地面;

4、起、落為一次,共做7次。

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收式

1、接上一式,雙腳并攏站立,手掌心朝后,雙手向兩側打開;
2、然后兩臂內收,兩手掌交疊放在腹部,男性右手在上,女性左手在上;
3、自然呼吸2~3次后,手臂下垂放在身體兩側,結束。



 

八段錦完整視頻

姐妹們在熟悉八個招式之后,可以跟著下面的視頻連貫起來練習。??




不管是早晨起來想消除起床氣,還是搬磚太久心情煩躁、全身酸痛,一套完整的八段錦做下來,都能夠滿血復活,姐妹們還可以分享給自己的長輩,和他們一起放松身心~

不少健身博主都在討論白色脂肪棕色脂肪,據說頑固難減的肥肉就屬于白色脂肪容易被分解消耗的就是棕色脂肪。

還有博主認為,如果你身上的棕色脂肪多,那你就是易瘦體質了。





這些博主的說法是否靠譜,有沒有讓白色脂肪變成棕色脂肪的辦法呢?如果有,在飲食和運動方面需要注意什么呢?對這個話題感興趣的姐妹們記得在右下角點個??,點贊超過1001,一姐馬上揭秘



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